膝蓋關節疼痛 減重TIPS(下篇)健康

  繼上篇減重TIPs推出後,你們千呼萬喚的下篇終於來了,掉髮

  以下是10個具體的減肥小貼士(下篇):

  6吃得更謹慎

  關注自己想吃東西的規律。意識到自己為什麼、什麼時間、什麼原因、想吃什麼。當你了解了這些,PRP關節注射,關於飲食你將會做出更好的選擇。

  放慢吃東西的速度,膝蓋關節疼痛,享受吃的過程,專注於食物的味道。最好能花20分鍾以上吃一頓飯,充分感覺身體發出對食物的反餽信號。

  只關注吃沒吃飹是不夠的。考慮你所吃的食物是不是有價值更重要。你吃的食物,能提供飹腹感嗎?如果食物上有標簽,它是什麼成分,脂肪含量或鈉量多少?儘管許多食品標簽上聲明它們無添加劑或低脂,然而它們可能仍不是一個健康的選擇。

  

  7環境刺激飲食

  許多環境和情況下容易刺激人們吃一些額外的東西。例如,一些人看電視看手機時更容易吃得過多;一般人看見一盒糖果也很難不去吃一塊糖果。思考什麼情況下容易勾引你吃得過多或額外的零食,並思考可以避免這些狀況的辦法。

  8整理儲藏的食物

  清理掉那些誘人而不健康的食物。讓廚房儲藏低熱量和使飲食營養均衡的食物。將多重加工食物或垃圾食品從廚房裏清理掉,臉頰凹陷,選擇健康和簡單的飲食,選擇細嚼慢咽的飲食,拒絕粗心、隨意的飲食。社交活動或餐館就餐時,事先考慮好你應該的食物懾入量。

  

  9尋求他人支持

  加強社會他人支持是減肥成功的重要組成部分。讓親人和朋友支持你減肥,削骨,或通過其他途徑尋求幫助,比如加入一個積極的網絡減肥社交圈、運動俱樂部或廣場舞等社會活動。

  10 善待你自己

  如果體重沒有按計劃減少,人們常常會感到氣餒,這是正常的。這時能繼續堅持減肥計劃將變得異常艱難。一個成功的減肥計劃需要毅力,隆鼻,堅持,五十肩,不輕言放棄,然而改變自我確實太難了。

  減肥最關鍵的是要保持積極態度和長久健康生活方式的培養,以達到減肥目標。

  我們需要常常重新評估我們的目標,生髮,調整懾入總熱量或改變運動方式,並保持我們積極的態度,這是最重要的。

  減肥需要一個長久的目標,膝蓋關節疼痛,讓自己的生活方式變得更健康。健康的生活方式有時會中斷,一頓特別意義的晚餐,一個生日party或節日盛宴,都可能打破健康生活方式。然而,這些偶爾的放鬆必須不能太偏離健康生活的主線,否則,肉毒瘦小臉,懈怠太久的生活方式可能很難恢復正常,很容易使體重驟增。

  參考資料:MedicalNewsToday

  

  作者:於佳女北京協和醫院

  郭樹彬首都醫科大學附屬北京朝陽醫院急診科主任、主任醫師、教授

  中國科協中華醫學會醫學科普傳播專家團團長

  中華醫學會科普分會候任主任委員

  中國醫師協會醫學科普分會委會主任

  中國醫師協會醫學科普媒體聯盟主任委員

  北京醫學會科普分會主任委員

  編輯:張放 北京協和醫院

  注:圖片來自網絡

  

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